課程名稱 |
有氧+塑身 Aerobic + Body Sculpting |
開課學期 |
109-2 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
林謙如 |
課號 |
PE2136 |
課程識別碼 |
002 51670 |
班次 |
B1 |
學分 |
1.0 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必修 |
上課時間 |
星期五3,4(10:20~12:10) |
上課地點 |
綜館舞蹈室 |
備註 |
本課程為透過戰鬥有氧與階梯課程,來提昇心肺耐力、肌耐力與爆發力的綜合體能訓練課程。 專項運動學群 總人數上限:48人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1092PE2136_B1 |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
1.本課程屬於挑戰型的體能訓練課程,適合有規律運動習慣、喜歡挑戰自我,提升全方位體能的同學。
2.本課程前半部為戰鬥有氧,綜合拳擊、跆拳道、泰拳等技擊類的精華動作組合,為高衝擊有氧運動,與中高強度的肌力肌耐力體適能運動。
3.本課程後半部為階梯體能訓練課程,藉由階梯為訓練器材,結合核心訓練、下肢上肢混合訓練,再融合肌力與肌耐力的體適能元素,是屬於挑戰類型的體能訓練課程。 |
課程目標 |
1.提升全方位體適能力。
2.學會戰鬥有氧的基本動作與組合動作。
3.學會使用階梯器材操作核心、上肢、下肢肌群的肌力與肌耐力的訓練動作。
4.培養挑戰自我,與堅持到底的運動精神。
5.養成規律的運動習慣,並且學習與運動夥伴共同運動。 |
課程要求 |
請【務必穿著運動服裝、運動鞋】!攜帶水壺及毛巾,替換衣物,並準時上下課。
*重視出席率及課後團體練習。 |
預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
待補 |
參考書目 |
待補 |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
出席表現 |
25% |
1.全學期全勤者(無遲到、早退、請假記錄者),分數以25分計。
2.學期間參與全校馬拉松者額外加分。
3.因病假、事假請假者,第一次扣學期成績2分,第二次扣學期成績3分;遲到或早退者1次扣1分;缺席者第一次扣10分,第二次扣15分。
4.全學期缺席次數勿超過3次(包含病、事假,公假不在此限),事假請務必於上課時間前告知,病假事後須補看診假單,否則以缺席分數計。 |
2. |
課外練習 |
15% |
與班上同學定期進行課外小團練,並於每週分享團練心得。 |
3. |
期末測驗-階梯綜合體能訓練 |
30% |
階梯綜合體能動作,會有一套指定動作與難度動作,請同學鍊熟,於期末測驗。 |
4. |
期中測驗-戰鬥有氧綜合動作 |
30% |
上半學期會以戰鬥有氧的教學動作為主,會有一套指定動作,請同學鍊熟,於期中測驗。 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
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課程介紹。課程內容試上。 |
第2週 |
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戰鬥有氧。基本步、直拳、上勾拳、左右勾拳、抬膝、前踢動作教學。肌耐力訓練(地板動作),伸展收操。 |
第3週 |
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戰鬥有氧(2)。上肢:拳擊組合動作練習。下肢:側踢、旋踢、跳踢動作教學。肌耐力訓練(地板動作2),伸展收操。 |
第4週 |
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戰鬥有氧(3)。上肢與下肢組合動作練習。泰拳肘擊、jump 跳抬膝、superman。綜合練習。肌耐力訓練(地板動作3),伸展收操。 |
第5週 |
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節日放假一天 |
第6週 |
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戰鬥有氧綜合練習。肌耐力訓練4,伸展收操。 |
第7週 |
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戰鬥有氧綜合練習(2)。期中測驗練習。 |
第8週 |
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期中測驗 |
第9週 |
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全國大專運動會放假一天 |
第10週 |
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階梯課程。基本動作練習,階梯有氧動作。伸展與收操。 |
第11週 |
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階梯課程2。基本動作練習2,階梯體能訓練課程。伸展與收操。 |
第12週 |
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階梯課程3 |
第13週 |
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階梯課程4 |
第14週 |
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階梯課程5 |
第15週 |
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期末測驗 |